Ten trening może Ci pomóc spalić tłuszcz i/lub zbudować masę mięśniową. Jest wiele sposobów jak możesz "ugryźć" ten trening: Sposób 1: MEGA SPALANIE (2 do 4 Możesz je przećwiczyć poprzez podstawowe ćwiczenia bez wychodzenia z domu, używając tylko własnej masy ciała, niektóre niedrogie skorupy, takie jak hantle lub gumowy ekspander, a nawet robić zwykły interes. Metoda 1. Ćwiczenia pleców z własną masą ciała 1. Odwrócony „anioł śniegu” 2. Inklinacje stojące ; 3. Superman ; 4. Ćwiczenia na plecy bez sprzętu to fantastyczny wybór dla tych, którzy chcą zachować sprawność i zdrowie, ale nie mają specjalistycznego sprzętu lub wolą go nie używać. Na szczęście istnieje wiele sposobów na wzmocnienie pleców bez ciężarków i profesjonalnych zajęć na siłowni. Ćwiczenia na plecy w domu bez sprzętu Ćwiczenia na dolną część pleców. 1. Półbrzuszki. Połóż się na macie na plecach, nogi zegnij w kolanach, stopy ułóż płasko na podłodze, ręce zegnij w łokciach i ułóż je po bokach głowy. Następnie napnij mięśnie brzucha i zacznij zbliżać brodę do klatki piersiowej, ale tylko odrywając łopatki. Pamiętaj, że dolna Dzisiaj pokażę Ci domowy trening na klatkę piersiową, który zwiększy Twoją siłę, wytrzymałość i rozbuduje muskulaturę nie tylko klatki, ale też tricepsów i b ćwiczenia na plecy w domu. Sortuj wg: szacunów daty trafności wyszukiwania. Ćwiczenia na plecy - Trening mięśni grzbietu w domu Zazwyczaj wykorzystujemy t5sEg. Trening ćwiczenia na pośladki, trening, trening w domu Zapraszam Was na trening nóg i pośladków, który możesz zrobić będąc w domu, albo dowolnym miejscu na ważne w pracy nad modelowaniem sylwetki jest, aby być regularnym. Nie zawsze jednak mamy szansę być na siłowni. Z pomocą przychodzą ćwiczenia, które możesz wykonać z użyciem jedynie play, abo obejrzeć zestaw ćwiczeń na jędrną pupę: Aby osiągnąć swój cel w postaci pięknie podkreślonej pupy, trzeba 2-3 x w tygodniu włączyć odpowiednie ćwiczenia do planu treningowego. Te zaprezentowane tutaj świetnie się sprawdzają. Bądź konsekwentna i regularna, a efekt będzie oszałamiający Jeśli chcesz się dowiedzieć jak moje podopieczne chudną średnio 2-5 kg w 30 dni i też tak chcesz, to kliknij przycisk poniżej, aby sprawdzić szczegóły: Naomi Tamper Jestem certyfikowanym instruktorem sportu. Na co dzień kocham śpiew, podróże, kino i gotowanie. Napisałam książkę: “Łatwa Trudność Odchudzania“, aby podzielić się wreszcie skutecznym sposobem na schudnięcie i prowadzenie zdrowego trybu życia. Jeśli chcesz osiągnąć wymarzoną sylwetkę, to zapraszam do współpracy online. Jeśli chcesz przejść prawdziwą metamorfozę, wziąć się ostro do roboty, a potem poczuć prawdziwą satysfakcję sprawdź możliwe formy współpracy. Leave a Comment Dobrze umięśnione plecy stanowią dobry gorset dla naszego kręgosłupa i pomagają w utrzymaniu prawidłowej postawy ciała. Dzięki rozbudowanym plecom, sylwetka nabiera kształtu litery V, tak pożądanego dziś przez mężczyzn na całym świecie. W skład mięśni pleców wchodzą: mięśnie czworoboczne grzbietu, najszersze grzbietu, równoległoboczne, nadgrzebieniowe, podgrzebieniowe, obłe mniejsze i większe, mięsnie zębate przednie i prostowniki grzbietu. Można też wliczyć tylny akton mięśnia naramiennego. Dobrze dobrany na siłowni trening, pozwala równomiernie przećwiczyć wszystkie mięśnie grzbietu. No ale co zrobić kiedy nie mamy dostępu do sprzętu na siłowni? Czy możemy robić ćwiczenia na plecy w domu? Trening pleców w domu bez sprzętu. Trening pleców bez problemu możemy przeprowadzić w domu bez specjalnego sprzętu dostępnego na siłowni. Wystarczy drążek rozporowy, mocowany w futrynie drzwi, lub jeśli go nie mamy, mocny i stabilny stół, do tego hantle bądź gumy oporowe, ale bez tego też można się obyć, w zamian za to potrzebujemy butelek z wodą najlepiej 1,5 bądź 5 litrowych. Przed każdym treningiem nie możemy zapomnieć o rozgrzewce która, przygotuje nasze mięśnie i ścięgna do wysiłku. Ćwiczenia na plecy w domu. Żeby zaatakować plecy pod różnymi kątami musimy wykonać kilka rodzajów ćwiczeń. 1. Podciąganie– zdecydowanie najlepszym ćwiczeniem na plecy w domu jest podciąganie. Wystarczy do tego drążek rozporowy montowany w futrynie, drążek mocowany do ściany, bądź trzepak na podwórku. Zwisamy luźno na drążku, spinamy mocno łopatki, stabilizujemy postawę i wykonujemy 4-5 serii. Ilość powtórzeń zależy od stopnia zaawansowania. Jeśli nie potrafimy podciągnąć się ani razu, możemy tylko powoli opuszczać się z najwyżej pozycji (broda nad drążkiem). Jeśli nie mamy drążka możemy zastosować wersję australijskiego podciągania, wykorzystując np. stół. Kładziemy się pod stołem nogi ugięte w kolanach, stopy mocno zaparte o podłogę, łapiemy nachwytem stół, stabilizujemy całą sylwetkę i podciągamy się do blatu. 4-5 serii tutaj spokojnie wykonamy po 6-12 powtórzeń. 2. Wiosłowanie w opadzie– pochylamy się do przodu, kolana lekko ugięte, spięte pośladki i brzuch. Chwytamy ciężar ( hantle, gumę, butelkę) i przyciągamy jednorącz do brzucha. Przy każdym powtórzeniu, w końcowej fazie ruchu mocno spinamy łopatki. 4-5 seri po 10-14 powtórzeń na początek wystarczy. 3. Nożyce na brzuchu– kładziemy się na brzuchu. Napinamy mięśnie brzucha, pośladki i plecy. delikatnie unosimy nogi i wykonujemy nożyce góra- dół. Dla równowagi wyciągamy też ręce nad głowę. 4- 5 serii po 10-12 powtórzeń na nogę. Bardzo angażuje prostowniki 4. Plank– ćwiczenie na mięśnie stabilizujące. Przednią część ciała, podpieramy na ugiętych łokciach. Tył ciała podpiera się na palcach stóp. od stóp do głowy staramy się tworzyć linię prostą. Spinamy nogi, brzuch, pośladki i plecy, wytrzymujemy w tej pozycji ile się da. 4-5 serii na początek wystarczy. Dzięki tym ćwiczeniom, przećwiczymy wszystkie mięśnie pleców. Taki trening można spokojnie wykonywać 3 razy w tygodniu. Co do braku dostępu to pytanie z jakiego powodu, bo zawsze możesz się na ten miesiąc przerzucić na trening z obciążeniem własnego ciała lub jeżeli masz jakieś obciążenie to FBW w domu (pod warunkiem, że nie wyjeżdżasz) myślę, że szczególnie trening bez sprzętu może być ciekawą odskocznią jeżeli długo trenujesz na siłce ;) Posiłek - moim zdaniem [...] Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 630 Data: 7/12/2015 9:46:50 PM Liczba szacunów: 0 HELP. Post Odżywianie i Odchudzanie [...] niektorzy walcza ze soba zeby widziec swoje zebra Poczytaj posty podwieszone.. tematy o dietach.. jedz zdrowo z dodtatnim bilansem kalorycznym i tyle Szkoda byloby zarosnac tluszczem wiec warto przemyslec trening.. nawet ten w domu.. w dziale trening mozesz cos znalezc pewnie o treningu domatora.. bez sprzetu.. ew. mozesz zapisac sie na silke Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1052 Data: 12/26/2009 2:06:26 AM Liczba szacunów: 0 [...] dwa krzesła do robienia dipsów, a drążek pasuje żeby kupił jeżeli chce mieć jakiekolwiek przyrosty, drążek to minimum. Nogi, plecy, klatka jest trenowana, czy to jest zly trening? A jaki wedlug Ciebie jest dobry trening bez sprzetu? Jeżeli ma ćwiczyć tylko nogi plecy i klatke to lepiej żeby narazie w ogóle nie ćwiczył. Zmieniony przez - Erpek1 [...] Odpowiedzi: 23 Ilość wyświetleń: 1865 Data: 4/3/2012 9:34:25 PM Liczba szacunów: 0 [...] hantla za glowa oburacz 4s 12x14kg spięcia z obciazeniem 10kgx20|russian twist|spiecia bez obciazenia unoszenie nog 2s po 10 powtorzen Wrażenia po treningu: trening calkiem spoko,czasem zaluje ze nie mam wiecej sprzetu w domu,ale wole cwiczyc u siebie niz na silce za 200zl. Musze zainwestowac w magnezje bo chwyt mi [...] Odpowiedzi: 72 Ilość wyświetleń: 5995 Data: 5/9/2012 8:39:13 PM Liczba szacunów: 0 Suplementacja + dieta Post Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie [...] żywieniowych by qazar i przede wszystkim zacznij jesc, jak nie masz sprzętu ani dostepu do siłowni polecam trening domatora Trening siłowy w domu - film! by czorcia7 bo bez treningu siłowego mieśni nie bedzie i [...] Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1091 Data: 5/22/2013 9:28:08 PM Liczba szacunów: 0 [...] na mase, bez tego nawet na ssa bedziesz mial kiepskie wyniki a co dopiero na kreatynie, 2. masz 2 opcje kupic sprzet albo trenowac bodyweight, jezeli to drugie to zobacz trening silowy bez sprzetu o. lafaya 3. trenuj cale cialo, same pompki i podciagniecia malo dadza jesl chodzi o mase; im wiecej miesni angazujesz tym wieksza mase uzyskasz [...] Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1367 Data: 4/25/2012 8:08:25 PM Liczba szacunów: 0 Chce schudnąć 10kg-rady Post Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie zrob sobie 3 treningi silowe w tygodniu, polacz hantle plus gumy plus zerknij Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 2335 Data: 2/28/2021 9:31:02 PM Liczba szacunów: 0 15 lat - Siłownia Post Trening dla początkujących [...] i właśnie wiem zeby narazie pompeczki itd bo plecy są ważne na siłowni ...ogolnie to robie w domu cwiczenia z książki La Fata ,, Trening domowy bez sprzetu " na chwile przestalem , bo mam dostęp do siłki i dzisiaj byłem dopiero 1 raz , kiedyś tam chodziłem ale nic nie wiedziałem o treningu...ok poczekam na inne odp i dzieki panowie :) Odpowiedzi: 32 Ilość wyświetleń: 12655 Data: 11/27/2007 6:00:50 PM Liczba szacunów: 0 1. Jaki rodzaj treningu siłowego? Ćwiczę w domu trening opisany w książce "Trening siłowy bez sprzętu" Olivier Lafay poziom IV Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1193 Data: 9/23/2012 9:34:48 PM Liczba szacunów: 0 Trening Post Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie smialo kup drazek lub gume oporową i zobaczysz o ile wiecej mozesz wykonac cwiczen:-) koszt niewielki, zerknij na porzykladowy plan Mając zestaw gum praktycznie zrobisz wszystko Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 2383 Data: 2/28/2021 9:42:44 PM Liczba szacunów: 0 Odchudzanie Post Odżywianie i Odchudzanie [...] już jestem ) Nie każdy lubi np. owoce morza lub pierś z kurczaka. Co do ACT... Nie mam siłowni ani nie znam nikogo kto by takową miał więc mam kilka pytań odnośnie tego treningu. 1. Czy da się go robić w warunkach domowych bez sprzętu typu ławeczka itp.? 2. Jeżeli tak to jakie ćwiczenia mógłbym robić w domu na te poszczególne partie ciała [...] Odpowiedzi: 62 Ilość wyświetleń: 5542 Data: 12/15/2010 2:49:59 PM Liczba szacunów: 0 [...] wyskok BEZ sprzętu ponieważ po prostu chwilowo go nie posiadam. Może odpowiem na te pytania: 1. Ile masz lat?: 16 2. Co trenujesz aktualnie?: Taekwon-do 3. W jakie dni sa treningi?: wtorek, czwartek, sobota 4. Czy trenowales kiedys na silowni?: trening siłowy na treningu + czasem w domu + raz w tyg. 1 h w środę a) ile najwiecej brales w [...] Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 2352 Data: 10/22/2012 11:33:47 PM Liczba szacunów: 0 Można, tylko że wtedy to już nie będzie trening bez sprzętu. a kto twierdzi że w domu można ćwiczyć tylko bez żadnych dodatkowych kilogramów? Odpowiedzi: 37 Ilość wyświetleń: 2736 Data: 12/22/2011 8:49:06 PM Liczba szacunów: 0 Bez jakiegokolwiek sprzętu, to niestety trening siłowy nie wyjdzie - bo z ciężarem własnego ciała szybko się kończy możliwość progresu (nie mówimy tu o kalistenice). Dobrze by było zaopatrzyć się chociaż w regulowane hantle i piłkę - wtedy można już sporo zrobić z treningiem, który podała Hexe. A hopsasanek typu Chodakowska raczej tu nikt ze [...] Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1011 Data: 4/5/2016 5:52:26 PM Liczba szacunów: 0 Nie ignorujcie.... Post Trening dla zaawansowanych [...] ale musisz sie z tym liczyc, ze ogromej muskulatury bez sprzętu nie zbudujesz.. no ale mozesz przynajmniej troche ćwiczyc, zawsze bedzie to lepsze niz nic takze - trening domatora, poszukaj w wyszukiwarce o treningach w domu (lub. np wpisujac 'trening domatora'- juz gdzies to bylo i mysle ze znajdziesz kilka informacji Ułozysz sobie [...] Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 954 Data: 4/9/2005 12:13:55 PM Liczba szacunów: 0 Program dla kulturystów. Post Po siłowni, o siłowni [...] i zrobiłem 'okienko' do: Eksport, Import bazy danych. Nowy profil. Rekordy: obwody mięśni, największy ciężar jaki unieśliśmy itp. + statystyki. Kalendarz. Trening: Dni treningowe - kiedy ćwiczymy itp. Do tego, co mamy dzisiaj wykonać na siłowni lub jakie ćwiczenia zrobić dziś w domu, albo odpoczynek ;). Wbudowane treningi - ABS, A6W, Na [...] Odpowiedzi: 66 Ilość wyświetleń: 8052 Data: 11/21/2007 6:24:56 PM Liczba szacunów: 0 Zawsze można wygospodarować 5-15 minut na trening! Można trenować każdą grupę mięśniową osobno! Można trenować w domu (we własnym biurze - gdy jest się samemu aby nie bulwersować innym współpracowników) bez sprzętu. Wystarczą: pompki, przysiady na jednej nodze, brzuszki, pompki(ugięcia ramion) w staniu na rękach przy ścianie (drzwiach), [...] Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 3816 Data: 5/6/2014 10:21:12 AM Liczba szacunów: 0 Pompki Post Trening dla początkujących [...] rob pompki:-) jednak! jak zalezy ci na tym, aby sylwetke rozwijac proporcjonalnie, by budowac miesnie i wygladac atletycznie, to bedzie to neco za malo, aby bazowac tylko na wykonywnaiu mpompek, dokup gumy treningowe i zerknij na nasze plany do robienia w domu Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 342 Data: 3/31/2020 7:17:01 PM Liczba szacunów: 0 Planche pushups Post Trening dla początkujących [...] podłoże? skoro tak to powinieneś się udać do działu sporty extremalne, skoro interesuje cię zdobycie troszkę masy ciała i siły fizycznej to dobrze trafiłeś. Jak nie masz sprzętu idziesz do działu trening w warunkach domowych tam są świetne tematy opracowane przez Mawashi-ego. Trenujesz tym co posiadasz w domu. Na pewno sobie poradzisz pozdrawiam Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1438 Data: 5/12/2009 10:49:43 PM Liczba szacunów: 0 trening Post Trening dla początkujących pompki mozesz wykonywac w roznych wariantach fajne kombinacje masz tez z guma ogolnie mozna znalezc praktycznie kazda alternatywe dla cwiczen jakie wykonujemy na silowni z obciazeniem wolnym:-) [...] Odpowiedzi: 26 Ilość wyświetleń: 1329 Data: 3/18/2020 10:01:54 PM Liczba szacunów: 1 Czy ćwiczenia bez sprzętu w domu mają sens? Jest to pytanie, które zadaje sobie wiele osób chcących zacząć proces poprawy swojej sylwetki. Warto wiedzieć, które rozwiązania będą najlepsze i od czego można zacząć. Trening w domu Jak wiadomo, nie wszystkie ćwiczenia wymagają sprzętu. Możliwy jest przecież trening przy użyciu własnej masy, jednakże należy robić to dobrze, ponieważ zła technika ćwiczeń może prowadzić do kontuzji i braku progresu. Każdy, kto chce zacząć ćwiczyć w swoim własnym domu, powinien zaopatrzyć się w podstawę rzeczy takie jak karimata oraz hantle. Posiadając te dwa wymienione artykuły, można bez problemu ćwiczyć bez użycia drogiego i potężnego sprzętu, do którego dostęp ma się głównie w siłowni. Karimata to rozwiązanie tańsze niż mata do ćwiczeń, a nie różni się praktycznie niczym. Chcąc znaleźć tego typu produkt w niskiej cenie, warto skorzystać ze stron z ogłoszeniami, spośród których na pewno będzie można wybrać ofertę satysfakcjonującą. Warto nadmienić, że ćwiczyć można również bez maty, jednakże będzie to mniej komfortowe. Ćwiczenia bez sprzętu należy zacząć od przeanalizowania swojej wiedzy dotyczącej ćwiczeń. Jeśli ma się podstawy do tego, aby wiedzieć, jak ćwiczyć bez sprzętu to można zacząć zabawę w domu. Nie posiadając, chociażby minimum potrzebnej wiedzy należy przejrzeć poradniki dostępne w sieci po to, aby trening przynosił korzyści. Korzyści mogą być różne i są zależne od zachcianek osoby ćwiczącej. Pewna grupa będzie chciała schudnąć, a druga wyrzeźbić swoje ciało. Niezależnie od wyboru można być pewnym tego, że trening w domu przyniesie wymarzone skutki, jednakże należy być świadomym tego, że trzeba go robić dobrze. Co ważne, jeśli ma się kogoś znajomego, kto zna się na ćwiczeniach, to również warto zapytać taką osobę o wskazówki, po to, aby nie popełniać niepotrzebnych błędów. Dobrze przeprowadzony trening bez użycia sprzętu na pewno przyniesie korzyści i poprawi nasz wygląd. Warto wiedzieć jak ćwiczyć przed rozpoczęciem zabawy w domu. Co ćwiczyć? Najbardziej typowym ćwiczeniem, które można wykonywać w domu, są pompki, jednakże jest to ćwiczenie przede wszystkim dla mężczyzn. Dzięki nim można poprawić muskulaturę ramion oraz pleców i klatki piersiowej. Pomagają one zachować prostą postawę, co przyda się osobom skarżącym się na brak siły w plecach. Jeśli chce się wykonywać bardziej złożone ćwiczenia, to warto przejrzeć sklepy z aplikacjami dostępne w telefonach, ponieważ można znaleźć tam ciekawe aplikacje do treningu w domu, które automatycznie będą mogły zaplanować trening bez konieczności angażowania nas do tworzenia planów samodzielnie. Trening w domu to możliwość poprawy wyglądu bez konieczności wychodzenia z domu, warto wiedzieć jak zacząć trening po to, aby był on jak najbardziej udany. Ćwiczenia bez sprzętu nie wymagają posiadania żadnych dodatkowych narzędzi czy przyrządów, dlatego jest to coraz chętniej wybierana forma pracy nad swoją sylwetką i ciałem. Skorzystanie z gotowych planów treningowych to rozwiązanie, które jeszcze bardziej poprawi wygodę. Udostępnij Domowe ćwiczenia – lub w plenerze – zyskują na popularności. Ćwiczenie mięśni nóg jest bardzo ważne, w końcu dzięki nim jesteśmy w stanie sprawnie się poruszać. Domowych ćwiczeń na nogi jest całkiem sporo i to nie tylko dla początkujących. 7 ćwiczeń na nogi w domu Nogi i pośladki to największa grupa mięśniowa, której trening możesz wykonać bez wychodzenia z domu. Oczywiście wraz ze wzrostem siły przydadzą się sztangielki. Możesz jednak kreatywnie podejść do treningu i wykorzystać plecak dodatkowo go obciążając lub wykorzystać duży baniak wody – który kosztuje kilka złotych. Na początku przygody wykonuj najprostsze ćwiczenia – kilka z opisanych niżej ćwiczeń wymaga opanowania równowagi, przez co możesz zaliczyć kilka upadków. 1. Przysiady Przysiady są najpopularniejszych ćwiczeniem na mięśnie nóg. Jeśli mielibyśmy wybrać jedno ćwiczenia na nogi, które najefektywniej rozwija dolne partie mięśniowe – byłyby to właśnie przysiady. stań wyprostowany wyciągając ręce przed siebie,powoli uginaj biodra oraz kolana, aż Twoje uda będą w pozycji równoległej do podłoża,teoretycznie kolana nie powinny wychodzić poza linię palców – w praktyce jest to zależne od budowy ciała, Z początku możesz mieć problem z równowagą, aby wykonać ćwiczenia poprawnie. Przysiady rób w różnych rozstawach stóp – węższym oraz szerszym. Zmieniaj także dynamikę ćwiczenia, raz w równym rytmie, raz powoli zginając kolana a następnie dynamicznie prostując ciało. 2. Pistolety Osoby zaawansowane mogą wykonywać ćwiczenia z dynamicznym wyskokiem bądź dokładając obciążenie w formie sztangi, sztangielek bądź plecaka z obciążeniem. Jeśli nie masz żadnego sprzętu nic nie szkodzi. Zacznij wykonywać przysiady na jednej nodze, tak zwane pistolety. Ćwiczenia to wymaga panowania nad ciałem, pierwsze treningi pistoletów wykonuj asekurując się ręką ściany, kanapy czy krzesła. 3. Wysoki na podwyższenie Do wykonania tego ćwiczenia potrzebna Ci będzie ławka w parku, krzesło lub niski murek. Stojąc około pół metra od przeszkody wykonaj dynamiczny wyskok. Zwiększając wysokość przeszkody dodatkowo utrudnisz sobie zadanie. Wysoki są świetnym ćwiczeniem na rozwinięcie siły dynamicznej. 4. Wspięcia na palce Wspięcia na palce angażują mięśnie łydek. Ćwiczenie to pomoże Ci przejść do nieco trudniejszej wersji na jednej nodze. Może być również wykonywane w ostaniej serii po wspięciach na jednej nodze, aby domęczyć mięsienie łydek, 5. Wspięcia na pace na jednej nodze Kiedy już opanujesz wspięcia obunóż, zacznij wykonywać je na jednej nodze. Kiedy i to będzie dla Ciebie za mało dodaj dodatkowe obciążenie. Może być to hantelek, plecak z obciążeniem lub 5 litrowa bańka z wodą. 6. Pochyły ciała z kolan Ćwiczenie dedykowane dla osób, które wypracowały odpowiednią siłę nóg. Usiądź na kolanach, stopy zapierając o ławkę kanapę bądź inny stabilny przedmiot. Twoje ciało powinno być ustawione tyłem do zapierającej kanapy. Powoli opuszczaj całe ciało pilnując aby tułów był wyprostowany. Kiedy poczujesz, że zaraz padniesz przyciągaj ciało do pozycji wyjściowej. Wraz z kolejnymi treningami staraj się wykonywać ćwiczenie z coraz większym pochyłem. 7. Wykroki Z pozycji wyprostowanego ciała i złączonych nóg wykonaj jedną nogą wykrok w przód, aby udo było ustawione równolegle do podłogi. Noga zakroczna powinna być nieco ugięta. Następnie cofnij nogę do pozycji wyjściowej i wykonaj ten sam ruch na drugą nogę. Wyroki można wykonywać do przodu oraz do tyłu. Jeśli masz więcej miejsca możesz wykonywać wykroki poruszając się do przodu – w takim wypadku po wyroku nie cofasz nogi, w zamian nogę zakroczną przenosisz do nogi, wykrocznej. 8. Przeskoki Bardzo proste ćwiczenie, które można wykonać na końcu treningu jako dobicie mięśni. Postaw przed sobą krzesło, następnie lekko wybijając się jedną nogą wskocz na przeszkodzę. Kiedy tylko Twoja stopa oprze się o przedmiot przeskocz na drugą nogę.

plecy w domu bez sprzetu